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如何减肥瘦身最快,千万要注意这4点伤害

2019-10-19 17:39

减肥是一个永恒的话题,尤其对很多女性而言,减肥甚至是一辈子的事业。其实肥胖影响的不仅仅是美观,还对我们身体健康造成很多危害。首先,肥胖会直接增加心脏的负荷。因为体内过多的脂肪组织需要消耗更多的氧,意味着心脏也必须为脂肪组织提供更多的血氧;而且脂肪堆积越多,动脉功能越差,发生动脉粥样硬化的危险会增高十倍。其次,肥胖与多数癌症都有相关性,但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。最后,肥胖者的大脑组织和正常体重者相比少8%,大脑早衰16年。人越胖,大脑认知功能越差,以后出现生活自理功能障碍和发展成老年痴呆的几率会越高。

如何减肥瘦身最快?

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前序:如果连短短的文字都不想看完,且别说都是科学的知识。那减肥这个事情跟你就没有太大关系了。想科学快速减肥,就耐心将文字理解透彻!

肥胖的危害如此之多,可以说,我们终其一生都要合理的管理体重,但是有很多女孩子为了追求骨感美、追求快速瘦身,采用单纯节食的方法来减肥,每天摄入极低的热量,有的仅靠水果果腹,有的甚至会完全断食,只喝水,虽然体重在短期内下降了,但是一旦恢复饮食又迅速反弹,而且还可能更胖,反反复复几次,就变成了易胖体质。因为断食期间减下来的体重也并不全是脂肪,大部分是水分和肌肉组织,导致我们体内的蛋白质大量流失。我们的身体是非常聪明的,当我们采取极低热量饮食或者断食时,身体会重新调整新陈代谢来适应低能量的热卡供应,以节约能量消耗,这样我们的基础代谢率就会越来越低,也就是说如果想继续减肥的话,只能吃的越来越少,但是这样对我们的身体伤害是巨大的。

首先了解下基本概念,什么是肥胖?

首先,断食,会导致月经不调,严重的甚至闭经。因为每天热量严重不足,导致体重急速下降,出现营养不良,致使激素水平紊乱,影响月经周期;其次,我们发现通过节食快速减肥时,发质和皮肤会变差,比如头发干枯、发黄,皮肤干燥,没有弹性,粗糙干痒等,这都是营养不良导致的代谢紊乱;再其次,我们身体各个器官功能也会明显下降,因为我们的心肝脾肺肾,以及骨骼肌肉等等都是要靠每天食物的供养来获取能量的,如果断食,长期供养不足,各个脏器就没有足够的血氧供养,导致器官的衰竭,严重的会发生厌食症,导致死亡;最后,长期低热量饮食会导致我们的免疫力明显下降,体质变弱,容易生病感冒等等,因为机体的抗体、免疫球蛋白等都是由蛋白质来构成的,如果长期供给不足,直接会影响免疫系统的崩溃。

肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

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金沙澳门官网官方网站,那我们应该怎样科学减肥呢?首先,从意识上我们要树立科学的减肥观念,减肥并没有捷径,减肥最根本的原则还是减少体内过多的脂肪,最有效的方法就是吃动两平衡:一方面控制总能量的摄入;另一方面则要通过适当的运动将过剩的能量消耗掉。如果要减肥,必须是摄入的能量低于消耗的能量,才能动员机体将脂肪燃烧掉。这也是遵循了牛顿定律,能量既不会凭空产生也不会凭空消失,只会由一种形式转化为另一种形式。

如果略微瘦点,阿娇应该会更迷人

金沙澳门官网手机版,“七分吃,三分动”是减肥的基本原则,“控制全天总热量”是减肥的核心思想,“运动”是提高基础代谢的关键。我们应该怎么吃呢?首先,确定能满足我们机体全天的食物总热量,包括足够的优质蛋白、适量的不饱和脂肪酸、丰富的维生素和矿物质、较多的膳食纤维以增强饱腹感,再配合一定的主食保证适度的血糖反应,选择低升糖指数的主食,也就是说用五谷杂粮代替一部分精细谷物;其次,采用分餐制,少食多餐,细嚼慢咽,三顿正餐搭配加餐,尤其要控制晚餐的总量,避免高糖高油脂食物,晚餐时间最好六点以前,晚餐时间越晚越不利于减肥。加餐可以选择酸奶、水果、坚果等低升糖指数高营养的食物,不能选择蛋糕、点心、饼干、甜饮料、巧克力、糖果等。

那为什么会肥胖呢?

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通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。

一天健康减肥食谱举例:

人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。

早餐:牛奶燕麦粥(燕麦50克,低脂牛奶240ml),

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。

煮鸡蛋一个,拌蔬菜100克

①单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。

加餐:水果200克

②继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。涉及医学知识,这里我们不讨论,具体请就医。

中餐:杂粮米饭,清蒸鱼80克,

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油菜香菇(油菜200克,鲜蘑菇30克),橄榄油10克;

食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多

加餐:木糖醇酸奶130克

减肥的核心原理?

晚餐:蒸杂粮(红薯100克,南瓜100克,玉米50克),

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

大拌菜(西红柿、黄瓜、紫甘蓝、生菜、胡萝卜200克,虾仁40克)

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

白菜豆腐汤(白菜50克,豆腐50克),亚麻籽油10克

1)神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

2)增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

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增加体内脂肪和糖的消耗可以减肥

热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里,机体就会储存0.45公斤脂肪,储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。相反,如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里(无论是由于增加运动还是减少饮食),机体就会将储存的0.45公斤脂肪转化成能量以补偿不足部分。

减肥追求快速度是否科学?

一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。

对能量摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够慢慢适应,同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

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热量摄入不足通常会造成头晕、乏力

在科学的减肥方式中哪种相对快?

假如身体所需的氧气、水、食物供应充足,细胞就会积极工作,以最佳速度燃烧热量。因此,健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素,以及定时适量的运动,缺一不可。

所以第一个事情就是补充均衡低热量的营养,比如奶昔。

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补充均衡低热量的营养

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

所以第二个事情就是运动!

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通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多

营养+运动=最科学快速的减肥方法!

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